长期生活在以消极失败心态为主的社会里的人，不管他阅历多么丰富，都难以摆脱消极心态的影响，并很可能成为消极心态的带菌者和传播者：“我的经历证明……不可能，不要白费功夫。世道就这样，我们是不能改变的。”而事实正好相反，消极心态是可以改变的。而改变消失心态，首先要从认识消极心态开始，改变消极情绪。
负性情绪使人营养不良
较长时间处于抑郁状态中的人，因为中枢神经系统指令传导受阻，胃中消化液分泌大量减少。
美国著名家庭经济学家海伦·科特雷克在《通向健康之路》中，较为详尽地剖析了负性情绪影响体内营养素吸收利用的机制。
1．紧张
在紧张状态下，入的心跳加快,血流加速，必然消耗大量的氧和营养素。在消耗比平时多的同时，又会产生比平时多得多的废物。要排除这些废物，内脏器官必须加紧工作，又要消耗氧和营养素，从而造成恶性循环。
2．抑郁
较长时间处于抑郁状态中的人，因为中枢神经系统指令传导受阻，胃中消化液分泌大量减少。缺少消化液对胃壁的刺激，进食这种生理反应已不再是必然，故食欲锐减，即使勉强进食，也会出现消化不良或腹泻。由此产生的体内营养素缺乏，会发生种种生理不适，而这些生理不适，又会加重心理不适，使抑郁更为严重。
3．愤懑
愤懑发怒者，会使体内分泌系统功能失调，胃中消化液分泌过多，对胃黏膜的刺激症状加重，进食就更少，体内营养素缺乏就更为严重。
克服思想上的僵化
积极而主动地保持良好的心理，会促进你生活和工作的成功，会促进你的身体健康。
积极而主动地保持良好的心理，会促进你生活和工作的成功，会促进你的身体健康。对客观事物产生消极反应，对自己的情绪失去应有的控制，我们称之为一种思想上的僵化。这种僵化对你的身心健康极为不利。
有一个病人，4年来，每天早上头总要痛。一到早上6点，他就等着头痛的到来，然后服用止痛片。他让所有的朋友和同事都知道他是多么难受。实际上，这个病人是把头痛当作引人注意的招牌或接受同情与怜悯的借口。医生告诉他不要消极地等待头痛，而是当头痛时试着想别的事以分散注意力。他采纳了医生的建议，终于治愈了头痛病。
许多实例表明，肿瘤、感冒、关节炎、心脏病以及其他疾病，包括癌症。这些疾病总是突如其来地发生在人们身上。在治疗被认为患有“不治之症”的病人时，一些研究人员逐渐地认识到，协助病人排除疾病的意念，可能是一种消除疾病的办法。许多医生都见过病人生病的起因是非生理性的，当他们遭受某种困难或危险时，便会突然生病。有一个36岁的男子，因为夫妻关系不和，决定在某年3月1日和妻子离婚。这个决定是2月25日做出的，然而到了2月28日，这位男子突然发起高烧，呕吐不止。在以后的几天里，病情不断反复，拖了很久才治愈。离婚所导致的羞耻、忧虑等情绪是他遭此大病的根本原因。
现在，很多人已经相信心理可以导致病痛，也能消除疾病。当人们的肿瘤发生某种变化的时候，大脑都是在高度兴奋之中，此时的血压、心率、代谢等都会相应发生变化。有人甚至认为大多数的病症是可以自我控制的。只要你保持乐观轻松的情绪，积极配合医生的治疗。多数病症的治愈也并不是全仰仗医生的高明，病人自己就是一个不容忽视的重要因素。人们都知道。相当多的患者，一旦明白自己的患病情况，病情就会急剧恶化。
因此，不论遇到什么事都要始终保持心情的愉快、乐观。要知道只有自己不放弃自己，才有战胜困难、战胜疾病的机会。
做自己的心理医生
现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。
生活中的每一个人，承担着各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的几率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某种具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
首先，掌握一定的心理卫生知识，正确认识心理问题出现的原因。
其次，能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。
现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始引起重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍。生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。
心理素质的重要作用
心理素质的高低表明了个体人格的强度和力量，而心理健康程度则是指人的心理卫生水平的高低。
心理素质和心理健康不是一个概念，它们既有区别，又有联系。心理素质的高低表明了个体人格的强度和力量，而心理健康程度则是指人的心理卫生水平的高低，两者存在着非常密切的关系，但却并不是一回事。一般地讲，一个人的心理素质越高，他的心理就越健康；但一个人具有健康的心理却不一定具有较高的心理素质。这究竟是为什么呢？
一个人的心理健康水平和需要满足程度与生活经历有关。心理问题和心理障碍的经验标准就是个体有太多的抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪体验，而情绪是人对客体是否满足自己的需要而产生的，凡能满足自己需要的事物引起愉快的情绪，反之，则引起不愉快的情绪。试想，一个心想事成的人会有心理问题吗？马斯洛把人的需要分为生理需要、安全需要、爱与归属的需要、尊重的需要、认知需要、审美需要和自我实现的需要。其中，生理需要、安全需要、爱与归属的需要以及尊重的需要属于缺失性需要。所谓“缺失性需要”，就是它必须获得一定程度的满足，否则，就会产生心理问题。另外，一个人的心理健康程度与生活经历也有十分密切的关系。一帆风顺的生活经历往往能使个体保持一种比较健康的心理。
然而，心理素质却往往完全相反，心理素质并不是与心理的满足程度有关，相反，心理素质的高低在于能够承受需要得不到满足的程度。所谓挫折耐受力，就是从生活经历讲，坎坷的经历反而会促进心理素质的提高。西方心理学家有言，有一个幸福的童年，往往会有一个不幸的成年。孟子曰：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”
心理素质对人的成长和发展具有多方面的重要作用。
首先是保健作用。“人生不如意事常八九”，在充满竞争、复杂多变的现代社会中，在几十年跨度的人生历程中谁能保证自己不会遇到难以预料的打击和挫折？谁又能在“鱼和熊掌不可兼得”的两难困境中从容选择？拥有良好的心理素质，就可以应对人生历程中不可避免的挫折和打击，就可以在互相冲突的价值观念和生活方式中进行明智的选择。由于生存环境的过于优越和成长过程的过分顺利，不少人根本没有经历任何真正意义上的打击和挫折，他们当前的心理状态也许比较良好，但却缺乏应付挫折和打击的潜在的心理力量，缺乏必要的挫折耐受力。一旦遇到难以避免的挫折和打击就容易出现心理问题，进而发展为心理障碍或有一些不恰当的极端反应。20多年改革开放的历程，使中国人民的物质文化生活水平有了较大的提高，但80年代以来的多项调查研究表明，人们心理卫生状况不良的比例却一直居高不下，其中的主要原因之一，就是好多人的心理素质难以适应现代社会的要求。这也正是心理咨询一经出现便受到人们热烈欢迎的重要原因之一。
其次是辅助作用。这里的辅助作用是指心理素质对道德品质的辅助作用。毫无疑问，我们培养的人才，既要有高尚的道德品质，又要有良好的心理素质。心理素质和道德品质是相辅相成的，心理素质是道德品质的必要基础，如果没有良好的心理素质作为基础和辅助，那么道德品质就会成为建立在沙滩上的空中楼阁，就无法发挥道德品质使人向善的积极作用，就不能使人作出有利于他人和社会的实际道德行为。与违法犯罪和损人利己、损公肥私的缺德人物不同，相当一部分心理障碍患者都是一些道德观念比较强的人，但是，由于缺乏良好的心理素质，他们却没有也不可能有真正的利他行为，有的只是自我的折磨和自我的消耗。道德品质在他们身上，更多地发挥了压抑自我的作用，而不是发展自我的作用。在拥有良好的心理素质的基础上，道德品质才会限制个人去做一些缺德的事情，也会促使个人有真正意义上的利他性的道德行为。这样的道德品质才是真正意义上的道德品质。多年来，我们在对学生进行道德教育方面投入了大量的精力，但德育的效果却始终不如人意，其中的重要原因之一，就是没有把道德教育和心理素质教育有机地结合在一起，没有实现道德教育和生活教育的有机统一。
最后是促进作用。良好的心理素质对人才的成长具有巨大的推动作用。从目标确立到功成名就，成才和成功的过程是一个长期的、充满矛盾和挫折的过程，在这样的过程中，如果没有顽强的意志和坚持到底的决心，事业的成功只不过是空中楼阁、海市蜃楼罢了。爱因斯坦早就十分深刻地指出，智力上的成就，在很大程度上依赖于性格上的伟大。这里的“性格上的伟大”既指高尚的道德品质，也包括良好的心理素质。美国著名心理学家特尔曼对1528名智力超常儿童的研究表明，个性心理品质与事业成就的关系十分密切。调查研究发现，被调查测试的800个男性之中，成就最大和成就最小的各占20％，他们的主要区别不是在智力因素方面，而是在非智力方面。成就最大的一组在自信、进取心、谨慎以及在完成任务的坚持性方面，明显高于成就最小的一组。中国科技大学对该校少年班大学生的测查表明，少年班的大学生在人格特点的敢为性、创造性、自律性和情绪稳定性等方面的品质优于一般大学生。
总之，心理素质在人的素质结构中居于基础地位，强化人才的心理素质教育，对于人才的健康成长，对于人才的学业成功和事业成功，都具有十分重要的作用。
谨防患上孤独症
“孤独症”这个词在精神病学中意思是；退缩与自我专注，源自希腊语“avtos”意即“自我”。孤独症又被人们称力自闭症。
提起孤独症，除了专门研究这方面的专家和患者的父母，一般人很少听到这个名字，甚至连一些医生对此都不了解。其实，孤独症可不是什么简单的儿童行为异常，它是一种严重的心理精神疾患。它的确令人可怕，甚至于目前的医疗科技都没有很好的办法治好这种病，它给患儿家人带来巨大的痛苦和几乎终生的无奈。
有这样一组数据：据1999年3月24日《北京科技报》上登载：“年龄在8～10岁的孩子中每10000人就有4～5个带有孤独症行为的患者。在15岁以上的每10000人中就有12～20……”这些数据令人震惊。据各国有关人士反映，这种病症在不同国家，不同地区都在以不同形式增多。目前，在我国孤独症患儿有50万左右。
孤独症究竟是一种什么怪病呢？儿童心理行为问题包括多动症、注意力不集中、孤独症等，但最严重的要算孤独症。它的临床表现以人际交往障碍，语言障碍，沟通交流异常，兴趣和活动内容局限，刻板与重复为特征。孤独症儿童常表现为语言发育障碍，到两三岁时连爸爸妈妈都不会叫，不能说正常孩子会说的话，人称代词也分不清，面只是重复别人的问话；社会交往存在障碍，通常表现在不合群。喜欢自己玩，对参加一些集体游戏，特别是一些角色游戏感到不理解，另外还表现多动不安。我行我素，不听话，不模仿，不学习等；兴趣范围狭窄，刻板，不喜欢大多数孩子喜欢的东西；另外还有知觉异常，如摔倒不知道疼；有些存在智力和认知方面异常。
“孤独症”这个词在精神病学中意思是；退缩与自我专注，源自希腊语“avtos”意即“自我”。孤独症又被人们称力自闭症，是一种严重的身心发育障碍性疾病，多数始于婴幼儿期，通常在3岁以前就出现发育异常和受损，男孩发病率显著高于女孩，它目前还是一种终身疾病。据国内外专家初步研究证实，儿童孤独症与遗传因素，神经生物学因素，社会心理因素待有关，是多种生物学原因引起的广泛发育障碍导致的异常行为综合征。孤独症的特点是自我封闭，没有与外界交往的欲望，拒绝接受外界的信息，患儿生活在自己的世界里。
1949年，外国医生凯诺教授第一次把这些孩子描述为了一个特殊的群体。在我国，早在80年代初，北京的陶国泰教授就曾报道过4例，但孤独症这一名称，在进入90年代以来才为人们逐渐熟悉。1993年12月27日，北京市成立了以杨晓玲教授为会长的道家孤独症儿童康复协会，标志着攻克孤独症这一顽固性堡垒的战斗在我国揭开了序幕，也标志着这种严重影响儿童的感知、声音、情感和社会交往等多种功能的精神系统疾病开始受到社会的关注。
近些年来，随着社会经济，人际关系以及各种因素的不断变化，这一特殊群体越来越不容人们忽视。近年来，我国一些医疗人员在各个方面都做了不懈的努力，进行了多年的临床观察，取得了大量宝贵的经验。目前，国内治疗孤独症的地方有北京、青岛、重庆、南京和上海。主要治疗手段有三种：一对一的训练；集体训练；感觉综合训练。
一对一的训练是指医生和孩子对坐在一张桌子的，通过强迫孩子和你对视，用眼光来交流思想，主要提高孩子的认知，理解能力和注意力。主要包括认知学习，让孩子听指令，指出一些带有简单图形的卡片和实物来，从而达到认识这些东西的目的；手眼协调训练，主要通过一些精神动作，如串珠子，剪图形等活动来进行；相配木卡训练，在几个实物中，让孩子找出两个简单一样的，然后再逐渐增多相同东西的数目，依次来锻炼孩子的观察能力；还有通过书本和实物认颜色，认形状等。再大一些的孩子，便可以做一些认数字和简单的加减法、语音交流、讲故事等事情。
集体训练主要通过让孩子在一起做游戏，提高孩子的社交能力。让十几个孤独症的孩子学习拉起手，一起来走路、蹦跳，增强他们的集体意识。譬如采取让他们一边听音乐，一边进行唱歌表演，大家共同进行发声训练等；让他们一起做早操，模仿小动物跳等。
感觉综合训练则主要通过走平衡木、玩滑梯、滑板爬、跳蹦蹦床等一些运动，提高孩子的注意力和身体平衡协调能力。
对于那些不能在医院接受系统训练的患儿，家长要定期来医院咨询，通过医生制订的训练计划，在家对孩子进行训练。这样的训练主要有认知训练，孩子通过家长指令来认识一些简单的图片、颜色和数字；找出孩子的强化物（孩子特别感兴趣的东西），在让孩子接受指令过程中，进行一些表扬和鼓励；训练的时间要从10分钟逐渐延长到45分钟，在这一过程中，一旦发现孩子接受了某项指令，必须立即进行强化。在家庭训练中，家长一定要有足够的耐心和爱心，训练中孩子出现暴躁时，可以暂停一会儿；要多鼓励少批评。
对于孤独症患儿，如果能做到早发现，早干预，进行行为矫治，都会有不同程度的提高或明显提高，其中部分智能较高的孩子甚至可以获得正常人的学习和生活。
消除心理疲劳的良方
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成。
高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累，太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？下列8种方法值得一试：
1．健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2．高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。
3．放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
4．沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
5．做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作。
6．不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。
7．夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
8．既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，牢记“车到山前必有路”。
消极心态是成功的绊脚石
世上没有懒惰的人，只有没有目标的人。世界上最贫穷的人就是没有目标的人，因为连“梦想”都没有，还会拥有什么？
1．妨碍成功的八种‘劣根性”
据说人类大致有54种消极情绪的表现。而其中的任何一种情况都足以毁坏我们生活中某一方面，甚至对整个人生历程产生不好的影响。我们将这种种不好的表现的形成归结为八个原因，即人类的八种“劣根性”：
一是缺乏目标。世上没有懒惰的人，只有没有目标的人。世界上最贫穷的人就是没有目标的人，因为连“梦想”都没有，还会拥有什么？
二是害怕失败。当人们在作出一个新的决定时，心态消极的人往往想到曾经遭受过的失败景象，于是忧虑畏缩，裹足不前。
三是害怕被拒绝。害怕遭到耻笑和打击，害怕失去自我信心的恐惧，妨碍了人们开口求助，妨碍了他们的前进。
四是埋怨和责怪。这些人不能正视困难、面对自我，就自然而然选择了一种逃避行为，即把责任归咎给别人。他们对自我的认识和把握不够，总认为自己是受害者，是可怜者。
五是否定现实。这些人面对不如意、不利的情况时。就找借口来逃避，这是一种懦弱、胆怯和无能的表现。
六是做事半途而废。这些人不明白人生的过程实质上就是克服困难的过程，所以他们对事业没有坚强的信念和决心，不能坚持到底。
七是对未来悲观。悲观与前面提到的几大习性有关，可称作是一种消极的“并发症”。
八是好高骛远。这些人的想法不切实际，把成功寄托于一些不可能发生的荒唐想法上。
2．消极心态者不能成功的六项理由
消极的心态为什么使人不能成功？成功学大师们认为这里面有六个原因：
一是丧失机会。因为消极心态会散布疑云迷雾，即使出现了机会也会让人看不清抓不到。
二是使希望破灭。因为消极心态会使人的自信心受到摧毁，使希望泯灭。而看不到将来的希望，也就激发不出任何活力。
三是限制了潜能的发挥。人若不相信自己所能达到的成就，他便不会去争取。
四是消耗掉90％的精力。消极的情绪容易恶性循环，变本加厉，使消极者日复一日地在消极的境遇中挣扎。
五是失道寡助。没有人会喜欢消极者，得不到别人（特别是成功者）的支持和帮助，成功即是奢谈。
六是不能充分享受人生。在人生的整个航程中，消极心态者一路上都在晕船，无论目前境况如何，他们对未来总是感到失望、恶心，那么还何谈快乐、成功、健康，更谈不上充分享受人生旅程中美好的风光。
要知道，消极心态像恶魔一样阻碍着你的成功之旅，而消极心态，并非“命中注定”，而是“后天养成”的。通过有意识地培养积极心态，我们可以逐步地消除消极心态的影响，加上我们不懈地努力，一定能够到达成功的彼岸。
警惕致命心态缺陷
在竞争日趋激烈的今天，我们应该积极向上，努力成才。认清自己，调整心态，排除障碍，才能最终立于不败之地。
在竞争日趋激烈的今天，我们应该积极向上，努力成才。认清自己，调整心态，排除障碍，才能最终立于不败之地。从心理学角度看，现在有不同程度心理障碍的人，大致有以下8种类型：
1．理想型：沉浸在理想王国里，眼高手低，不愿脚踏实地地干平凡的工作。这山望着那山高，一件事没有做完，又想到第二件事，不切实际。
2．自卑型：自以为事事不如人，受到冷遇更受不了，总觉自己是一个局外人，郁郁寡欢，自暴自弃。
3．闭锁型：有些人意识到自己的思想情感与别人不同，又不易为别人所理解，因而他们倾向于把自我体验封闭在内心，而不愿向他人表白。
4．失意型：失意，是当人的期望不能实现，某种需要得不到满足时所感到沮丧的心理体验。它使有些人会产生不正常的自我评价和期望，将导致个人社会适应的失调。
5．嫉妒型：这不但有碍于别人，而且害己，对成长是极为有害的。
6．惟分型：考试流于重本本、条文的弊端，牢牢地打下“分数第一”的心理基础。在这种惟分心理支配下，人们只得为“分”而奋力拼搏。
7．怯懦型：这种心理的人过于谨慎，小心翼翼，常多虑，犹豫不决，稍有挫折就退缩，不想有所作为。有这种心理的人一般都气质脆弱，无所谓创新、成才。
8．情绪型：青年情绪的变化带有两极性，容易动情、喜悦、激动和振奋。同时，也容易悲观、消沉、忧愁和苦闷。对于青年的这种正常心理活动，重要的是在行为过程中加以正确引导，以减少不良影响。
人格缺陷的表现
自卑的人往往具有强烈的自尊。自尊不能满足，于是就又产生自卑，所以自卑的人往往生活在自尊与自卑的夹缝中。
1．寡人有疾
1980年美国出版了轰动一时的畅销书《寡人有疾》，作者蒙西和克劳斯对美国历任总统的健康状况进行了分析，结果发现，他们中的许多人在生理上和心理上都有不同程度的疾病。生理疾病暂且不讲，在心理上有失常现象甚至心理疾病的总统为数不少。如林肯在第一位夫人去世时，曾沮丧、抑郁，近乎疯狂；第七任总统杰克逊患有精神沮丧病；麦迪逊总统患有歇斯底里性的癫痫症等等，但这并不影响他们成为声名赫赫的总统。另外，德国著名精神病专家兰格曾对世界历史上35名“一流优秀人物”，如苏格拉底、莫扎特、牛顿、卢梭、拿破仑、尼采等，进行调查研究，发现他们中的32人有人格上的缺陷。他的结论是，天才式的出众人物多少都有点“狂气”，他们的行为举止往往表现为“不合常态”，给人以“反常”、“古怪”、“怪癖”的印象。正如莎士比亚所说，“疯狂与伟大的灵魂仅是一墙之隔。”
有人说生活中有80％以上的人具有人格缺陷，这似乎有些夸大，但许多正常人也会有短暂的或某方面的失常，我们称之为人格缺陷。人格缺陷如果得不到及时调整，可能会进一步恶化，影响人的健康成长，影响人的学习、生活、工作，并且干扰家庭生活和事业发展。
2．最常见的人格缺陷主要有以下几种
第一种是自卑。这是一种轻视自己，认为自己不如别人的心态。其实我们每个人都有不如别人的方面，但我们都清楚，某一方面的不如人并不一定代表自己是个不行的人。但自卑的人并不这样认为，他们往往由于某一方面不行，而认为自己就是不行的人。所以有人说，自卑并不是由于我们技术上或知识上不如人，而是由于我们有不如人的感觉。
自卑的人自我贬低，自我轻视，对自己不信任，遇事退缩，不敢尝试。他们嘴上讲的，心里想的，往往是“我不行”、“我不能”、“我不会”，这是缺乏自信的表现。经常拿这种负面的信息来暗示自己，自己的才能、优点被忽视、被压抑。由于自己的才能、优点不能表现，自卑的人不能获得成功感，结果更加自卑，形成一种恶性循环。
自卑的产生往往是由于不用科学的标准来评判自己，而用某些人的标准来衡量自己，认为应该向某些人看齐，这样只能产生一种不如别人，低人一等的感觉，使自己无端忧虑。
自卑似乎是许多东方人的共性。东方文化的特点是谦虚、含蓄和矜持。在家庭中，父母对孩子否定的次数往往要比肯定的次数多，如当外人称赞孩子漂亮、聪明时，作父母的总要谦让一番：“不好，不好”，“不行，不行”；而西方的父母总是愉快地接受别人的赞扬，并表示感谢。假如我们能换一种做法，经常去肯定自己，用正面的信息来暗示自己，“我能行”，“我有能力做好这件事”，事情可能会有很大的改观。
自卑容易导致行为的退化。心理学家曾研究过自卑感如何影响人解决问题的能力。一位教师对学生进行了一项解决问题的测验，测验开始后郑重宣布：一般能力的人能够用测验所需的1／5时间做完测验，测验时间到1／5时会响一次铃。结果发现，测试中有些聪明的学生变得非常慌张，而且显得不能胜任，原因是他们心想自己是低能者。
自卑的人往往具有强烈的自尊。自尊不能满足，于是就又产生自卑，所以自卑的人往往生活在自尊与自卑的夹缝中。如鲁迅笔下的孔乙己是唯一站着喝酒而穿长衫的人，他虽然穷困潦倒，但依然穿着又脏又破的长衫来表明自己读书人的身份，来维持自己强烈的自尊。也正是由于这份“昂贵”的自尊，自卑有时又会成为人积极进取的动力，去积极补偿、超越自我。心理学上的“矮人综合征”，就是指在某方面有缺陷的人，通过发奋努力，取得了突出的成就，如个矮的拿破仑成为著名的军事指挥家，结巴的德莫斯迪尼竟成为古希腊著名的演说家等。
第二种人格缺陷是嫉妒。俗称“红眼病”，这是由他人引起的并指向他人的，包含恐惧、愤怒等的一种复杂情绪。嫉妒的人往往把别人的优越之处视为对自己的威胁，常常受到绝望和恐惧感的袭击，进而发展为憎恶、敌意、怨恨和复仇等恶劣的情绪，以至于对对方恶语中伤。
嫉妒发生在竞争中，在双方年龄、能力、地位、资格旗鼓相当，即具有可比性时，由于竞争会一分高低，决一雌雄，如果处于下风，便感到不服气，产生嫉妒。如果双方差别悬殊，一般不会产生嫉妒。一个平民百姓不会去嫉妒撒切尔夫人，也不会去嫉妒克林顿。
嫉妒可能会导致攻击性的行为，给对方乃至社会造成极大的伤害。李斯因嫉妒同学韩非的才能，向秦王进谗言而致韩非死在狱中；庞涓因嫉妒孙膑学识超过自己，用毒计陷害孙膑，使其致残；1991年美国依阿华大学的中国留学生卢刚因嫉妒他的同学山林华，开枪打死包括校长在内的6人，重伤致残1人。
嫉妒无论对他人还是对自己都是有害的。嫉妒的人一生都不得安宁，今天害怕别人超过自己，明天又担心某人走在自己前头。始终生活在痛苦中，不安、忧郁、消沉、恐惧、绝望一齐向他袭来。所以康德说：“嫉妒是忍着痛苦去看别人的幸福。”
当今社会，处处充满着竞争和较量，每个人都应当正视自己，寻找差距，扬长避短，勇于吸收别人的长处，不断充实自己，才能在竞争中取胜。
第三种是抑郁。抑郁是一种过度忧虑和伤感的情绪体验。其特点是：在情绪上表现为持久的低落、悲观和苦闷，甚至是绝望。常常感到忧愁、孤单，觉得生活没有意思。因而不愿参加活动，对任何事都不感兴趣。在行为上，表现为常常无精打采、乏力，言语和活动减少，整日呆坐或躺卧床上，无食欲，失眠，做事不能集中精力等。因而无法继续日常学习和工作。在认识上表现为一些不合理的念头，如觉得自己无能，处处不如别人，生活充满艰难，前途没有希望，自己毫无价值，永远不会受人重视。等等。
抑郁是青少年中比较普遍的一种不良情绪，它的产生往往与自身所感到的失败有关。这种失败可能是真实的，也可能是不真实的，有的甚至只是一种幻觉。它往往是由学习成绩落后、失恋、自尊受挫、地位与声望的丧失等引起。但这些东西的丧失只是产生抑郁的诱发因素，抑郁产生的直接原因是对这些丧失的不合理评价。抑郁的人往往夸大地认为这些丧失，把它看成是一成不变的，不可逆转的，并会把它扩散到生活的其他方面，从而自我否定，感到自己毫无价值。
抑郁这种不良情绪危害是巨大的，最终可能导致自杀行为。抑郁使人常常感到自己是毫无价值的，只能成为他人的负担，若是自己死了可能对别人有好处，等等。
第四种是焦虑。焦虑的情感成分比较模糊，这主要因为它是由几种情绪混合而成的。而且焦虑也没有特定的对象，它不像恐惧、忧虑等情绪。恐惧的对象可能是蛇，或某个人，某件事等，忧虑的对象可能是钱、物等具体的东西，焦虑却是对一种即将来临的模糊的厄运的感觉，即预期到一些可怕的、可能会造成危险的事物或情景将要来临，但又说不出究竟会发生什么样的灾难或不幸。因而感到无法采取有效的措施加以预防和解决，心理上有一种不明原因的忧虑和不安。
焦虑是青少年中常见的负面情绪。因为在他们所处的人生阶段上，对于自己的责任、义务、未来等都不很明确，对于如何解决成长中遇到的各种问题感到没有办法，因而易感到焦虑和不安。
焦虑产生的原因是多方面的，有因对生活、学习新环境适应困难而产生的焦虑，有因学习困难造成的对前途的焦虑，有对身体发育、健康的关注所造成的焦虑，等等。其中，青少年中最为常见的是考试造成的考试焦虑。即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。严重者甚至出现头痛、腹泻等生理疾病。考试结束，症状自然消失。有个学生曾这样描述自己对考试的焦虑：“我每次都是听着自己咚咚的心跳声，用颤抖的手接过试卷，心想，这回肯定又考不好。”焦虑影响考试成绩，成绩不好又会加重焦虑，雪上加霜，使人难以自拔。
驾驭你的消极心态
凡是理智和意志能有效地节制情绪的人，也就能基本保持情绪的平静和稳定，这是他取得成功的关键。
如果你经历过许多失败，却没有找到正确客观的原因，也没得到合适的帮助指点，你就可能就会滑向消极：“我说过，人是不能相信的。相信人你就倒霉。……努力有什么用？还是需要后台。我就努力过，可结果呢？”有这种想法的人，说明他已经被消极心态控制了。驾驭自己的消极心态，努力发掘、利用每一种积极的心态，是一个成功者所需的基本素质，也是一个人成功的基本保证。
1．消极心态是成功的拦路虎
长期生活在以消极失败心态为主的社会里的人，不管他阅历多么丰富，都难以摆脱消极心态的影响，并很可能成为消极心态的带菌者和传播者：“我的经历证明……不可能，不要白费功夫。世道就这样，我们是不能改变的。”而事实正好相反，消极心态是可以改变的。而改变消失心态，首先要从认识消极心态开始，改变消极情绪。
提高辨别积极心态和消极心态的能力，关键在于多学习，观察成功卓越人物的思想、心态和行为方式以及他们的成功经历和成功技巧。同时，对照生活中的失败平庸者，观察思考他们的心态与行为，想想他们为什么会失败。把成功卓越人物与失败平庸者的心态进行对照比较，可使你明辨是非，洞察一切，增强抵制消极心态的能力。
2．把握住自己的情感智力
保罗在一家夜总会里做事，收入不多，然而，他总是过着非常快乐的生活。
保罗很爱车，但是，凭他的收入想买车是不可能的事情，与朋友们在一起的时候，他总是说：“要是有一辆车该多好啊！”眼中尽是无限向往之情。
后来有人说：“你去买彩票吧，中了大奖就可以买车了！”
于是保罗买了两块钱的彩票。可能是上天过于垂青他了，朋友们几乎不敢相信，保罗就凭着两块钱的一张彩票，果真中了大奖。
保罗终于实现了自己的愿望，他买了一辆车，整天开着车兜风，夜总会也去得少了，许多人看见他吹着口哨在林荫道上行驶，车子擦得一尘不染。有一次保罗把车泊在楼下，半小时后下楼时，发现车被盗了。
刚开始时，保罗有些遗憾，但更多的是气愤，他恨透那个偷车贼了。他晚上思考了很久，到了第二天早晨，他又变得很开心了。
几个朋友得到消息，想到他那么爱车如命，这么多钱买的车，眨眼工夫就没了，都担心他受不了，就相约来安慰他。
保罗正准备去夜总会上班，朋友们说：“保罗，车丢了你千万不要悲伤啊！”
保罗却大笑起来：“嘿，我为什么要悲伤啊？”
朋友们互相疑惑地望着。
“如果你们谁不小心丢了两块钱。会悲伤吗？”保罗说。
“那当然不会！”有人说。
“是啊，我丢的就是两块钱啊！”保罗笑道。
是的，不要为两元钱而悲伤。保罗之所以过得快乐，就因为他能够驾驭生活中的消极情绪。
消极情绪会成为前进道路上的桎梏，如果对消极情绪采取放任自流的态度，就会很容易影响生活。一个不能丢掉消极情绪的人，不可能成功。
保持健康的情绪状态，还需要在头脑中装上一个控制情绪活动的“阀门”，让情绪活动听从理智和意志的节制，而绝对不能任其自流。
凡是理智和意志能有效地节制情绪的人，也就能基本保持情绪的平静和稳定，这是他取得成功的关键。
许多不善于利用自己情感智力的人，面对消极情绪侵扰的时候，总感到无所适从，心灵任其啃噬。
契诃夫的小说《小公务员之死》中，那个可怜的小公务员在看戏时，不幸与部长大人坐到了一起，把唾沫星子弄到了部长的大衣上，他就神经质般地变得惶惶不安起来。无论他如何解释，部长大人好像都没有原谅他的意思，这个小公务员在巨大的精神压力下，竟然一命呜呼了。
其实在生活中有很多小事根本就不值得一提，别人根本没有在意或早已忘却，只有你还记在心里耿耿于怀，这就是人们无法战胜自己的体现。人们总是努力地想去扮演一个完美主义者的形象，然而这几乎太苛刻了，只会加重我们情绪的负面影响，给自己的心理造成障碍。
3．排解消极情绪
生活中，同样有不少人把不经意的小事装在心里，寝食难安，成为影响自己的消极情绪。
生活中小小的失误不妨由它去吧，丢掉你心中的消极情绪，学会轻松地生活，那样，一切都将美好起来。但我们如何去排解消极情绪呢？心理专家给我们提供了几个方法，你不妨试试：
（1）转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
（2）宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情或委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
（3）自我安慰。当追求某个理想而无法实现时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
（4）自我调节。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
（5）语言节制法。在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
（6）自我暗示。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
（7）愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆过去的那些与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
（8）环境转换。处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和相关的人、物。
（9）幽默化解。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法。机智、巧妙地表达自己的情绪。
（10）推理比较。把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
（11）压抑升华。不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入到某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
（12）认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事时常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺心的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。
（13）只以成功者为榜样，不向失败者学习。尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免消极的细菌感染，是保持健康心理的一个重要方法。
一个人若有消极思想作祟，内心就会沉寂畏缩，热情被压抑在心中，不再相信自己的能力，总是自怨自艾，这样的人怎么能成大事呢？所以，我们必须认真审视自己，一旦发现有消极情绪就努力消除它，让积极心态充满你的内心，使自身强大的精神力量自由地飞翔。